Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic diete sportowa ! Cwicze Taekwondo wtf ... Mam 166 cm wzrostu,52 kg wagi i 14 laat .Treningi mam 3 razy w tygodniu o 18,00 i co jesc przed treningiem ,co pic przed treningiem i po albo co po treningu ale i tak o w zwykly dzien w ktorym nie mam treningu .Czy w moim wieku zdrowe jest picie napoju izotonicznego czy [...]
Witam może to pytanie jest głupie , ale jak patrze na te diety to robią mi się wielkie oczy nic nie rozumiem jak to zrobic :( próbowałem , ale nic nie wychodziło , wole się zapytac ekspertów niż źle ułożyc i potem żałowac. Czy jest możliwośc wypisania mi diety na Masę ?Jeżeli tak to proszę oto dane : Wiek : 16 Wzrost: 1.88cm Waga: 69kg Jeżeli nie [...]
Czy ktoś mógłby wypisać mi dietę ? Wiem że o to trudno, każdy powinien robić samemu ale poczytałem kilka źródeł, co i jak jeść jednak nie wiem jak za to się zabrać. Chodzi mi o dietę redukcyjną. Albo poproszę o jakieś konkretne wskazówki. Mam 16 lat, 183 cm, 73 kg - ludzie mówią (na forach, nie ci co mnie znają) że jestem chudy jednak uważam iż [...]
[...] mam 17 lat,waże 71kg i mierze 182cm :) Chce się zabrać za diete bo bez diety marne efekty są ;( Myśle że taka jest ok ale oceńcie sami ^^ liczę makro i kcal :) Oczywiście dieta na mase. zapotrzebowanie:3150 kcal , 436 węgli , 119 białka , 105 tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/910fec51208b45b0b4bd415ef6cd8b09.png Zmieniony przez - tracer321 w [...]
Witam, mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 65kg, ćwiczę amatorsko od roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się robić mocne treningi aby były zakwasy po każdym treningu. Problem chyba tkwi w nieodpowiedniej diecie, jem 3-4 kiełbasy dziennie, białe pieczywo, szynkę, ser, piję 2.5 litra wody dziennie. Co dodać do swojej diety aby się bardziej [...]
Witam, ćwiczyłem już kilka miesięcy, ale bez diety, kilka kilo doszło, ale teraz wszystko zastopowało, więc uznałem, że to najwyższy czas na porządną dietę :) Moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal, więc dodałem nieco ponad 300. Mam nadzieję, że bardziej doświadczeni użytkownicy podzielą się paroma cennymi sugestiami, pozdrawiam :) [...]
Poprawiłem znacząco jadłospis i prosił bym o ocenienie go przez kogoś i powiedzenie co jest źle :) Na innym kalkulatorze suma dobowa wynosiła: 2 020 kcal 126 g białko 29 g węglowodany 156 g tłuszcze /SFD/Images/2016/3/11/180fd9363eb74401964451b40fc60625.png
Witam, Rozpoczynam redukcje po rocznej przerwie od ćwiczeń i ładowania śmieciowego żarcia. Obecna waga to 88kg, cel to około 83kg. 3 razy w tygodniu trening FBW, 2/3 razy w tygodniu HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal, zamierzam uciąć do 2800kcal. Poniżej wyliczenie makro, które serdecznie chciałbym prosić, żebyście sprawdzili: b [...]
Cześć :) Wiek: 21 Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż: Rok Cel: Masa Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/dietapng_anqprha.png I pytanie czy coś zmienić/poprawić/dodać? Carbo mógłbym nie liczyć - w trakcie treningu. Treningi 4 razy w tygodniu. Posiłek nr 3 rozdzielony na dwa. Rano: kompleks witamin, na noc: ZMA z Activlabu. [...]
Cześć Mam pytanie jak stosować dietę High Carb w dni nietreningowe, czy zmniejszyć ilość węgli i podnieść tłuszcze? Jeśli tak to o ile? Jak często i o ile zwiększać węgle? Gdzies wyczytałem że podnosić co tydzień np o 40g... Wydaje się to nie dużo, ale zaczynając od 350g będę miał 810g za 11 tygodni co wydaje mi się w tym momencie niemożliwe do [...]
witam mam 42lata wzrostu 186 waze 74.Cwicze na silowni mc ,stosuje diete ale bez ilosci wegli .bialka i tluszczu. zauwazylem ze idzie mi w opone zaczyna mnie to draznic,mam troche rzezbe .Zarzucic odzywke bardziej bialkowa niz wegle.Cwicze 3 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w sensie diety i czy robic typowa mase czy czysta mase miesniowa bo jak [...]
witam wszystkich jak ma sie sok do diety na mase? sok vitaminka marchewkowo-jablokowo-bananowy (ten nowy, rzekomo bez dodatku cukru), litr co drugi dzien, sklad w 100 ml: 183kj/43kcal B 0,6g Wegle 9,5g w tym cukry 9g Tluszcz 0,3g w tym kwasy tluszczowe nasycone 0,04g blonnik pokarmowy 1,3g sod 0,03g
Tu jest co dzisiaj jadłem. I mam problem bo chce wbić do 3300kcal, teraz jest sobota więc godziny jedzenia wyszły jak wyszły, ale w dniach szkolnych śniadania, drugie sniadania i kolacje jem tak jak jest tu + na w szkole jem banana, obiady są zmienne i nie mam na nich wpływu, a co z posiłkiem który jem po obiedzie, jakieś pomysły bo ja nie mam... [...]
[...] '' tryb życia ( cały dzień przed komputerem, jedzenie chipsów i popijanie coli ). Totalnie nie mam kondycji, przebiegnę kawałek i jestem padnięty. Możecie Mi polecić ćwiczenia aby wyrobić sobie dobrą kondycje ( chciał bym zostać policjantem i musiał bym zaliczyć testy sprawnościowe ) I jeszcze jaka najlepsza dieta by była dla mnie? Pozdrawiam :)
Witam, Zamierzam wspomagać się megace przy diecie. Jakie proporcje B/T/W mi proponujecie ? Jaka nadwyżka klca? Czy po treningu mogę dodac jakiś rower? Jestem ekto. Ciężko łapie tłuszcz. Proszę o konstruktywne odpowiedzi.
dlaczego tak dużo warzyw jest niewskazane w diecie grupy A skoro to dieta dla wegetarian.Np:czemu nie pomidory,kapusta - tak zdrowe?To samo gdy chodzi o owoce:Banany, pomarańcza,mandarynki?A co z jabłkami,gruszkami,agrestem - pospolitymi w Polsce?Dlaczego wyruznia sie tyle gatunków ryb - czym sie ich mięso różni?Gdzie zbadać że ktoś z grupą A [...]
Witam poniżej wklejam dietkę do poprawy. Wiek 19 lat,waga 65kg,wzrost 182cm.Aktywność b.duża planuje FBW 3x w tyg. + 30 min aerobów/hiit w DNT.Suple BCAA,omega3,Chela zmb.Odżywki -planuje hi tec c6 wg.braków bmr-na podstawie reakcji własnego ciała w celu nie zalewania się %-) Proszę o odpowiedzi doświadczonych.Dziękuje i pozdrawiam. [...]
Waga : 70 Wzrost : 176 Zależy mi na tym aby nabyć dobrej jakościowo i beztłuszczowej masy mięśniowej. Oczywiście nie będę odżywiał się tak codziennie, ale jest to taki wstępny plan do oceny czy makro i kcal są w porządku oraz czy mój dzień mógłby tak wyglądać z produktami spożywczymi jakie wstawiłem w swój plan. [...]
